భావోద్వేగ నమూనాలు - యోగి-భోగి-రోగి

భావోద్వేగాలకు అతీతంగా వెళ్లడం - రోగి, భోగి, యోగి దృక్పథం

భావోద్వేగ స్థితులను అర్థం చేసుకోవడం:

ఆహారం శరీరాన్ని ప్రభావితం చేసినట్లే, భావోద్వేగాలు మనస్సు మరియు శక్తిని ప్రభావితం చేస్తున్నాయి. మన భావోద్వేగాలను మూడు విస్తృత స్థితులుగా వర్గీకరించవచ్చు:

రోగి (బాధ మరియు అనుబంధం) - భావోద్వేగాల హెచ్చుతగ్గులలో చిక్కుకొని, బాహ్య ధ్రువీకరణను కోరుకోవడం.

భోగి (ఆనందం మరియు భోగాలలో మునిగిపోవడం) - ఆనందాన్ని కోరుకోవడం, కానీ ఇప్పటికీ భావోద్వేగ హెచ్చుతగ్గుల ద్వారా ప్రభావితం కావడం.

యోగి (నిశ్చలత మరియు అతీతత్వం) - భావోద్వేగాలకు అతీతంగా, శాశ్వత ఆనందమయమైన ఎరుకలో విశ్రాంతి తీసుకోవడం.

1. రోగి - భావోద్వేగ ఆధారిత స్థితి (బాధ మరియు హెచ్చుతగ్గులు)

🔹 అర్థం: రోగి భావోద్వేగ అల్లకల్లోలంలో చిక్కుకొని, భావోద్వేగాలపై అనుబంధం కారణంగా నిరంతరం హెచ్చుతగ్గులను అనుభవిస్తాడు.

🔹 ఎందుకు?

భావోద్వేగాలను వ్యక్తిగతమైనవిగా మరియు నిజమైనవిగా గుర్తిస్తాడు.

బయటి పరిస్థితులకు తీవ్రంగా స్పందించి, బాధకు గురవుతాడు.

ఇతరుల ద్వారా, విజయాల ద్వారా లేదా పరిస్థితుల ద్వారా బయట ఆనందాన్ని కోరుకుంటాడు.

🔹 ఉదాహరణలు:

విమర్శించినప్పుడు దుఃఖంగా భావించడం, ప్రశంసించినప్పుడు ఉబ్బితబ్బిబ్బవ్వడం.

కోపం, అసూయ, భయం మరియు విచారం యొక్క చక్రాలలో చిక్కుకోవడం.

బాంధవ్యాలు, విజయం లేదా భౌతిక లాభాలపై భావోద్వేగంగా ఆధారపడటం.

💡 ముఖ్యమైన అంతర్దృష్టి: రోగి భావోద్వేగాల చేతిలో బొమ్మలా ఆడుతాడు. భావోద్వేగ స్థితులు అతని మానసిక శాంతిని నిర్దేశిస్తాయి.

2. భోగి - భావోద్వేగ ఆనంద స్థితి (ఆనందం మరియు సమతుల్యత)

🔹 అర్థం: భోగి భావోద్వేగాలను ఆస్వాదిస్తాడు, కానీ ఇప్పటికీ వాటి ద్వారా ప్రభావితమవుతాడు. వారు ప్రతికూలమైన వాటిని నివారించడానికి ప్రయత్నిస్తూ సానుకూల భావోద్వేగాలను కోరుకుంటారు.

🔹 ఎందుకు?

సుఖం, ప్రేమ, ఆనందం కోసం జీవిస్తాడు, కానీ నష్టం, వైఫల్యం, దుఃఖం అంటే భయపడతాడు.

భావోద్వేగ హెచ్చులలో (ఆనందం, ఉత్సాహం) మరియు తగ్గులలో (నిరాశ, దుఃఖం) వాటిని అధిగమించకుండా పాల్గొంటాడు.

మనస్సులోని భావాలను అదుపు manage చేయడానికి ప్రయత్నిస్తాడు, కానీ వాటి నుండి పూర్తిగా బయటపడలేడు.

🔹 ఉదాహరణలు:

ఆనందం కోసం సంబంధాలను కొనసాగించడం, కానీ ఒంటరిగా ఉన్నప్పుడు శూన్యంగా భావించడం.

విజయంలో ప్రేరణను కోరుకోవడం, కానీ వైఫల్యానికి భయపడటం.

ధ్యానాన్ని ఆస్వాదించడం, కానీ ఇప్పటికీ బాహ్య ప్రేరేపణల ద్వారా ప్రభావితం కావడం.

💡 ముఖ్యమైన అంతర్దృష్టి: భోగి భావోద్వేగాలను ఆస్వాదిస్తాడు, కానీ ఇప్పటికీ ద్వంద్వం యొక్క ఆటలో ఉన్నాడు - ఒక వైపును కోరుకుంటూ, మరొక వైపును నివారించడం.

3. యోగి - భావోద్వేగ అతీత స్థితి (నిశ్చలత మరియు ఆనందం)

🔹 అర్థం: యోగి భావోద్వేగాలకు అతీతంగా ఉంటాడు - వాటి ద్వారా నియంత్రించబడడు, వాటిని కోరుకోడు లేదా ప్రతిఘటించడు.

🔹 ఎందుకు?

భావోద్వేగాలను ఎరుక యొక్క సముద్రంలో క్షణికమైన తరంగాలుగా గుర్తిస్తాడు.

ప్రశంస లేదా నింద, ఆనందం లేదా బాధకు ప్రతిస్పందించడు.

బాహ్య పరిస్థితుల ద్వారా ప్రభావితం కాకుండా లోతైన ప్రశాంత స్థితిలో జీవిస్తాడు.

🔹 ఉదాహరణలు:

భావోద్వేగం తలెత్తడాన్ని అనుభూతి చెందడం, కానీ దానితో గుర్తించకపోవడం.

అనుబంధం లేకుండా ఆనందం మరియు విచారం రెండింటినీ సాక్షిగా చూడటం.

ఒంటరిగా ఉన్నా లేదా గుంపులో ఉన్నా లోతైన నిశ్చలతలో ఉండడం.

💡 ముఖ్యమైన అంతర్దృష్టి: యోగి భావోద్వేగ బంధనాల నుండి విముక్తి పొందుతాడు, హెచ్చుతగ్గులకు అతీతంగా కదల్చలేని అచంచలమైన ఆనందంలో విశ్రాంతి తీసుకుంటాడు.

భావోద్వేగ పద్ధతుల నుండి శాశ్వత ఆనందమయమైన నిశ్చలతకు ఎలా వెళ్లాలి?

💠 దశ 1: ఎరుకలో తాత్కాలిక రూపాలుగా, భావోద్వేగాలను గుర్తించండి.

✔ భావోద్వేగాలు తలెత్తుతాయి మరియు గడిచిపోతాయి - అవి మీరు కాదు.

✔ అవి సానుకూలమైనా, ప్రతికూలమైనా లేదా తటస్థమైనా, అవి కేవలం ఎరుకలో కదలికలు మాత్రమే.

✔ ప్రతిఘటించడానికి లేదా అంటి పెట్టుకోవడానికి బదులుగా, ఆకాశం గుండా వెళుతున్న మేఘాల వలె వాటిని గమనించండి, అవి వ్యక్తిగతమైనవి కావు, కానీ ఉనికి యొక్క ఎప్పటికప్పుడు మారుతున్న ప్రవాహంలో భాగం.

👉 అభ్యాసం: ఒక భావోద్వేగం తలెత్తినప్పుడు, అడగండి:

"దీనిని ఎవరు అనుభవిస్తున్నారు?

నేను ఈ భావోద్వేగమా, లేదా దానిని గమనిస్తున్న ఎరుకనా?"

💠 దశ 2: భావోద్వేగ ముద్రలను వదిలివేయండి (మంచి, చెడు, తటస్థం).

✔ ఆనందం, విచారం, ఉత్సాహం, భయం - ఇవి ఒకే సముద్రంలో వేర్వేరు తరంగాలు మాత్రమే.

✔ మీరు ఒక భావోద్వేగానికి ముద్ర వేసిన క్షణం, మీరు దాని పట్టును బలపరుస్తారు.

✔ దానికి పేరు పెట్టడానికి బదులుగా, ప్రతిఘటన లేకుండా పూర్తిగా అనుభూతి చెందండి.

👉 అభ్యాసం:

ఒక భావోద్వేగం కనిపించినప్పుడు, చెప్పండి:

"ఇది కూడా ఎరుక యొక్క వ్యక్తీకరణ.

ఇది వస్తుంది, ఇది వెళుతుంది, స్వేచ్ఛగా ప్రవహించే గాలి వలె,

ఎవరికీ చెందదు కానీ అందరినీ తాకుతుంది, కానీ నేను నిశ్చలంగా ఉంటాను."

💠దశ 3: భావోద్వేగ హెచ్చులను కోరుకోవడం లేదా తగ్గులను నివారించడం ఆపండి.

✔ యోగి ఆనందాన్ని కోరుకోడు లేదా బాధకు భయపడడు.

✔ ఆనందాన్ని వెంబడించడానికి బదులుగా, స్వచ్ఛమైన ఎరుక యొక్క ఆనందంలో విశ్రాంతి తీసుకోండి లేదా అంటీ-ముట్టనట్టుగా ఉండే అనంతాకాశంలో విశ్రాంతి తీసుకోండి.

✔ పట్టుకోవడం లేదా తిరస్కరించడం లేనప్పుడు భావోద్వేగ స్థిరత్వం తలెత్తుతుంది.

👉 అభ్యాసం:

నిశ్శబ్దంగా కూర్చొని చెప్పండి:

"నేను ఆనందాన్ని కోరుకోను, నేను విచారాన్ని ప్రతిఘటించను

నేను రెండింటికీ అతీతంగా ఉన్నాను."

💠 దశ 4: భావోద్వేగ శక్తిని సాక్షిగా చూడండి, అది సహజంగా కరిగిపోనివ్వండి.

✔ భావోద్వేగాలకు ప్రతిస్పందించడానికి బదులుగా, వాటిని పూర్తిగా చూడటానికి అనుమతించండి.

✔ మంచి లేదా చెడు గుర్తింపు లేకుండా చూసినప్పుడు, భావోద్వేగాలు మీపై శక్తిని కోల్పోతాయి.

✔ చివరికి, అవి కరిగిపోతాయి, స్వచ్ఛమైన ఉనికి మాత్రమే మిగిలి ఉంటుంది.

👉 అభ్యాసం:

ఎప్పుడైనా తీవ్రమైన భావోద్వేగం కలిగినప్పుడు, ఆగి, ఇలా అనుభూతి చెందండి:

"ఈ భావోద్వేగం నా శరీరంలో ఎక్కడ ఉన్నది?

తీర్పు లేకుండా, దీన్ని పూర్తిగా సాక్షిగా గమనించండి."

💠 దశ 5: భావోద్వేగానికి అతీతంగా శాశ్వత ఆనందంలో విశ్రాంతి తీసుకోండి.

✔ నిజమైన ప్రశాంతత ఒక భావోద్వేగం కాదు - ఇది మీ సహజ స్థితి.

✔ మీరు ఇక కోరుకోనప్పుడు లేదా ప్రతిఘటించనప్పుడు, ఆనందమయమైన నిశ్చలత మిగిలి ఉంటుంది.

✔ మీరు బాధతో బంధించబడిన రోగి కాదు, భావోద్వేగాలను వెంబడించే భోగి కాదు ఎందుకంటే మీరు యోగి, స్వతంత్రులు, శాశ్వతమైన వారు కనుక.

👉 అభ్యాసం:

రోజంతా, మీకు మీరు గుర్తు చేసుకోండి:

"నేను మనస్సు కాదు, భావోద్వేగాలు కాదు

నేను అవి తలెత్తే మరియు అదృశ్యమయ్యే నిశ్చలతను."

చివరి అవగాహన: యోగి ఎల్లప్పుడూ-ప్రస్తుత ఆనందంలో ఉంటాడు.

✔ రోగి భావోద్వేగాల వలన బాధపడతాడు.

✔ భోగి భావోద్వేగాలను ఆస్వాదిస్తాడు, కానీ వాటి ప్రభావంలోనే ఉంటాడు.

✔ యోగి భావోద్వేగాలకు అతీతంగా ఉంటాడు - కోరుకోడు లేదా తిరస్కరించడు, కేవలం సాక్షిగా చూస్తాడు.

💡 ముఖ్యమైన అంతర్దృష్టి: మీరు ఇకపై భావోద్వేగాల ద్వారా మిమ్మల్ని మీరు నిర్వచించుకోనప్పుడు, మీరు ఎల్లప్పుడూ అక్కడే ఉన్న శాశ్వత ప్రశాంతతలో విశ్రాంతి తీసుకుంటారు - అది అచంచలమైన, ఆనందమయమైన మరియు స్వేచ్ఛతో కూడిన ప్రశాంతత.

అన్ని భావోద్వేగాలను ఆనందమయమైన నిశ్చలత్వంగా మార్చడం

భావోద్వేగాలు అనేవి కదలికలో ఉండే శక్తి మాత్రమే. అవి సానుకూలమైనా, ప్రతికూలమైనా లేదా తటస్థమైనా, వాటిని మనం ఎలా గ్రహిస్తాము, ప్రాసెస్ చేస్తాము మరియు విడుదల చేస్తాము అనే విధానాన్ని మార్చడం ద్వారా, వాటిని అత్యున్నత ఫ్రీక్వెన్సీకి (highest frequency) - అంటే ఆనందమయమైన నిశ్చలత్వానికి శృతి చేయవచ్చు.

భావోద్వేగ శక్తిలో చిక్కుకోకుండా, దానిని ఎలా మార్చాలో ఇక్కడ ఉంది:

1. గుర్తించండి: భావోద్వేగాలు ఎరుకలో కదలికలు మాత్రమే

💡 ముఖ్యమైన అంతర్దృష్టి: ఏ భావోద్వేగం వ్యక్తిగతమైనది కాదు. ఇది తలెత్తుతుంది, కొంతకాలం ఉంటుంది మరియు కరిగిపోతుంది - ఎరుక యొక్క సముద్రంలో తరంగాల వలె.

🔹 ఎలా అభ్యాసం చేయాలి:

భావోద్వేగం తలెత్తినప్పుడు, చెప్పండి: "ఇది ఎరుకలో కనిపించే శక్తి మాత్రమే. ఇది నేను కాదు."

దానిని మంచి లేదా చెడుగా పేర్లు పెట్టకుండా భావోద్వేగాన్ని సాక్షిగా చూడండి.

🌿 ఉదాహరణ:

"నేను కోపంగా ఉన్నాను" అని చెప్పడానికి బదులుగా, "కోపం వస్తోంది మరియు పోతోంది" అని మార్చండి.

"నేను సంతోషంగా ఉన్నాను" అనే బదులు, "సంతోషం కనిపిస్తోంది మరియు కరిగిపోతోంది" అని చెప్పండి.

ఇలా అభ్యాసం చేయడం ద్వారా, భావోద్వేగాలు మీపై పట్టును కోల్పోతాయి.

2. మారండి: ప్రతిచర్య నుండి నిశ్చల ఎరుకకు

💡 ముఖ్యమైన అంతర్దృష్టి: మీరు ప్రతిస్పందిస్తే, భావోద్వేగం బలపడుతుంది. మీరు ప్రతిస్పందించకుండా చూస్తే, అది కరిగిపోతుంది.

🔹 ఎలా అభ్యాసం చేయాలి:

ప్రతిస్పందించడానికి ముందు కొద్ది సేపు ఆగండి - లోతైన శ్వాస తీసుకోండి మరియు దానిపై చర్య తీసుకోవడానికి బదులుగా భావోద్వేగాన్ని గమనించండి.

శరీరంలో అది ఎక్కడ ఉందో అనుభూతి చెందండి - అది ఛాతీలోనా, కడుపులోనా, తలలోనా?

దానిలో విశ్రాంతి తీసుకోండి - తీర్పు లేకుండా అక్కడ ఉండటానికి అనుమతించండి.

🌿 ఉదాహరణ:

మీరు ఆందోళనను అనుభూతి చెందితే, దాని నుండి తప్పించుకోవడానికి ప్రయత్నించడానికి బదులుగా, దానితో నిశ్శబ్దంగా కూర్చొని సహజంగా కరిగిపోనివ్వండి.

ప్రతిఘటన లేకుండా నిశ్చల ఎరుక అనేది భావోద్వేగాన్ని కలిసినప్పుడు, అది ప్రశాంతంగా మారుతుంది.

3. ఉన్నతీకరించండి: ఏదైనా భావోద్వేగాన్ని ఉన్నత ప్రకంపనంగా మార్చండి

💡 ముఖ్యమైన అంతర్దృష్టి: ప్రతి భావోద్వేగానికి ఉన్నత-పౌనఃపున్యం (Higher-Frequency) యొక్క వ్యక్తీకరణ ఉంటుంది. రూపాంతరం చెందినప్పుడు,

భయం - జ్ఞానంగా,

కోపం - స్పష్టతగా మరియు

విచారం - నిశ్చలతగా మారుతుంది.

🔹 నిర్దిష్ట భావోద్వేగాలను ఎలా మార్చాలి:

భావోద్వేగం	అల్ప పౌనఃపున్యం (Lower Frequency)	→ ఉన్నత పౌనఃపున్యం (Higher Frequency)
భయం (Fear)	సంకోచం (Contraction)	→ నమ్మకంగా విస్తరించడం (Expansion into Trust)
కోపం (Anger)	ప్రతిఘటన (Resistance)	→ స్పష్టత & శక్తి (Clarity & Power)
విచారం (Sadness)	నష్టం (Loss)	→ నిశ్చలత & లోతు (Stillness & Depth)
ఉత్సాహం (Excitement)	అస్థిరత (Restlessness)	→ ఆనందకరమైన స్పృహ (Joyful Awareness)

🔹 ఎలా అభ్యాసం చేయాలి:

భయంతో పోరాడడానికి బదులుగా, ఇలా చెప్పండి: "భయం కేవలం శక్తి మాత్రమే. నేను శ్వాస తీసుకుని నమ్మకంలోకి విస్తరిస్తాను."

కోపాన్ని ప్రతిఘటించడానికి బదులుగా, చెప్పండి: "ఇది కదులుతున్న శక్తి మాత్రమే. నేను దానిని స్పష్టతలోకి మారుస్తాను."

🌿 ఉదాహరణ:

మీరు విచారం అనుభవిస్తే, నిశ్శబ్దంగా కూర్చొని లోతుగా శ్వాసించండి, అనుబంధం లేకుండా దాని లోతును అనుభూతి చెందండి.

మీరు కోపం అనుభవిస్తే, నెమ్మదిగా, ఎరుకతో శ్వాసించండి మరియు ప్రతిస్పందించడానికి బదులుగా తెలివైన చర్య తీసుకోవడానికి శక్తిని మళ్లించండి.

మీరు భావోద్వేగాలను ప్రతిఘటించడానికి బదులుగా అనుమతించినప్పుడు, అవి వాటి అత్యున్నత రూపానికి ఎదుగుతాయి.

4. విశ్రాంతి: భావోద్వేగ హెచ్చుతగ్గుల అవసరాన్ని వదిలివేయండి

💡 ముఖ్యమైన అంతర్దృష్టి: యోగి ఆనందాన్ని వెంబడించడు లేదా విచారానికి భయపడడు. వారు అన్ని భావోద్వేగాల క్రింద ఉన్న నిశ్చలతలో విశ్రాంతి తీసుకుంటారు.

🔹 ఎలా అభ్యాసం చేయాలి:

మీరు భావోద్వేగ ఆకర్షణను అనుభవించినప్పుడల్లా, కొంత సమయం ఆపి దాని క్రింద ఉన్న నిశ్శబ్దాన్ని అనుభూతి చెందండి.

అడగండి: "ఈ భావోద్వేగాన్ని ఎవరు చూస్తున్నారు?"

భావోద్వేగానికి బదులుగా ఆ ఎరుకలో విశ్రాంతి తీసుకోండి.

లేదా అంటీముట్టకుండా అక్కడే ఉన్న ఆకాశంలో విశ్రాంతి తీసుకోండి.

🌿 ఉదాహరణ:

ఆనందం తలెత్తితే, దానిని ఆస్వాదించండి, కానీ దానికి అంటిపెట్టుకోవద్దు.

విచారం తలెత్తితే, దానిని గమనించండి, కానీ దానిని తిరస్కరించవద్దు.

మీరు భావోద్వేగాలను కోరడం ఆపి వేసినప్పుడు, మీరు ప్రశాంతతలో ఉంటారు.

5. చివరి దశ: ఎల్లప్పుడూ ఆనందమయమైన నిశ్చలతలో స్థిరపడండి

💡 ముఖ్యమైన అంతర్దృష్టి: నిజమైన ఆనందం ఒక భావోద్వేగం కాదు - ఇది భావోద్వేగాలకు అతీతంగా ఉన్న మీ సహజ స్థితి.

🔹 ఎలా అభ్యాసం చేయాలి:

రోజులో, మధ్యమధ్యలో ఆగి, మీ లోపల ఉన్న నిశ్శబ్ద నిశ్చలతను అనుభూతి చెందండి.

చెప్పండి: "నేను నా భావోద్వేగాలను కాదు - అవి కనిపించే మరియు కరిగిపోయే అనంతమైన ఆకాశాన్ని నేను."

🌿 ఉదాహరణ:

భావోద్వేగాలను మేఘాలుగా మరియు మీ ఎరుకను ఆకాశంగా ఊహించుకోండి - మేఘాలు వస్తాయి మరియు పోతాయి, కానీ ఆకాశం తాకబడకుండా ఉంటుంది.

🌟 చివరి అవగాహన: భావోద్వేగం నుండి నిశ్చలతకు

✔ రోగి భావోద్వేగాల ద్వారా నియంత్రించబడతాడు.

✔ భోగి భావోద్వేగాలను ఆస్వాదిస్తాడు, కానీ ఇప్పటికీ వాటి ద్వారా బంధించబడతాడు.

✔ యోగి భావోద్వేగాలకు అతీతంగా, శాశ్వత ప్రశాంతతలో విశ్రాంతి తీసుకుంటాడు.

🔹 ఈ రోజు గ్రహింపు:

🌿 "నేను భావోద్వేగాలను కోరను లేదా ప్రతిఘటించను - నేను వాటి క్రింద అనంతమైన నిశ్చలతగా విశ్రాంతి తీసుకుంటాను."

ప్రయత్నం లేకుండా నిశ్చలత్వంలో విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి బదులుగా దానిని నిర్వహించడానికి(maintain) ప్రయత్నించడం.

నిశ్చలతను నిర్వహించడానికి లేదా అదుపు చేయడానికి ప్రయత్నించడం అంటే ప్రయత్నం, ప్రతిఘటన మరియు చేసేవాడితో సూక్ష్మ గుర్తింపు. నిశ్చలతలో శ్రమ లేకుండా విశ్రాంతి తీసుకోవడం అంటే శరణాగతి చెందడం - దానిని నిర్వహించేవారు ఎవరూ లేరు, కేవలం ఎరుక యొక్క సహజమైన ఉనికి మాత్రమే.

🌿 ప్రయత్నం నుండి శ్రమ లేని స్థితికి మార్పు:

"నేను నిశ్చలంగా ఉండాలి" అనే బదులు, "నేను ఇప్పటికే నిశ్చలంగా ఉన్నాను" అని గ్రహించండి.

💡 అభ్యాసం:

మీరు "నిశ్చలంగా ఉండటానికి ప్రయత్నిస్తున్నట్లు" గమనించినప్పుడు, ఈ విధంగా అడగండి:

🌀 "ప్రయత్నిస్తున్నది ఎవరు?"

☀️ ఎరుక ఇప్పటికే ఇక్కడ ఉందని, ప్రయత్నం అవసరం లేదని గమనించండి.

🌊 విశ్రాంతి తీసుకోండి. వదిలివేయండి. తెరిచిన ఆకాశంలా విశ్రాంతి తీసుకోండి.

వివరణ:

"నిశ్చలతను నిర్వహించడానికి ప్రయత్నించడం" అంటే, "నేను ప్రశాంతంగా ఉండడానికి ప్రయత్నిస్తున్నాను", లేక "నేను నా ప్రశాంతతని కాపాడుకోవడానికి ప్రయత్నిస్తున్నాను" అని మనస్సులో అనుకోవడం. ఇది ప్రయత్నం, ఒత్తిడి, మరియు మనస్సులో "చేసేవాడు" అనే భావనను సృష్టిస్తుంది.

"ప్రయత్నం లేకుండా నిశ్చలతలో విశ్రాంతి తీసుకోవడం" అంటే, "నేను ఇప్పటికే ప్రశాంతంగా ఉన్నాను" అని గ్రహించడం. ఇక్కడ, "నేను" అనేది ఒక వ్యక్తి కాదు, కానీ ఎరుక యొక్క స్వచ్ఛమైన ఉనికి. ఇది సహజమైన స్థితి, దానిని నిర్వహించడానికి లేదా నిలుపుకోవడానికి ఎటువంటి ప్రయత్నం అవసరం లేదు.

"ప్రయత్నిస్తున్నది ఎవరు?" అనే ప్రశ్న, మనస్సులో "చేసేవాడు" అనే భావనను ప్రశ్నిస్తుంది. ఇది మనస్సు యొక్క భ్రమ అని గ్రహించడానికి సహాయపడుతుంది.

"ఎరుక ఇప్పటికే ఇక్కడ ఉందని, ప్రయత్నం అవసరం లేదని గమనించండి" అంటే, మన సహజ స్థితి ప్రశాంతత మరియు నిశ్చలత అని గ్రహించడం.

"విశ్రాంతి తీసుకోండి. వదిలివేయండి. తెరిచిన ఆకాశంలా విశ్రాంతి తీసుకోండి" అంటే, మనస్సు యొక్క ప్రయత్నాలను వదిలివేసి, సహజమైన ఉనికిలో విశ్రాంతి తీసుకోవడం.

అనుభూతులు, ఆలోచనలు, నమ్మకాలు మరియు చర్యలు

భావోద్వేగ నమూనాలను అధిగమించడానికి మరియు స్వచ్ఛమైన ఎరుకలో స్థిరపడడానికి ఉద్దేశించిన రోగి, భోగి, యోగి మూడు స్థితులకు సంబంధించిన FTBA (భావాలు, ఆలోచనలు, నమ్మకాలు, మరియు చర్యలు)

🌑 రోగి - భావోద్వేగంలో బాధపడే స్థితి

➡ భావోద్వేగాలకు చిక్కుకుపోవడం, వాటి ద్వారా నియంత్రించబడినట్లు భావించడం మరియు అనుబంధం కారణంగా బాధపడటం.

విడుదల:

🔹 అనుభూతులు:

❌భావోద్వేగ అల్లకల్లోలం, నిస్సహాయత, విశ్రాంతి లేకపోవడం.

❌ బాహ్య పరిస్థితుల ద్వారా నియంత్రించబడినట్లు భావించడం.

🔹 ఆలోచనలు:

❌ "నాకు ఇది ఎందుకు జరుగుతోంది?"

❌ "నేను నా భావోద్వేగాలను సరిచేయాలి."

❌ "ఇతరులు నా బాధకు కారణం."

🔹 నమ్మకాలు:

❌ "భావోద్వేగాలే నా గుర్తింపు."

❌ "భావోద్వేగాలపై నాకు ఏమీ అధికారం లేదు."

❌ "ఆనందం బాహ్య విషయాలపై ఆధారపడి ఉంటుంది."

🔹 చర్యలు:

❌ ఆవేశపూరితంగా ప్రతిస్పందించడం, భావోద్వేగాలను అణచివేయడానికి లేదా తప్పించుకోవడానికి ప్రయత్నించడం.

❌ మంచిగా అనుభూతి చెందడానికి బాహ్య గుర్తింపుకి మరియు పరిష్కారాల కోసం వెతకడం.

❌ భావోద్వేగాలను నివారించడం లేదా అంటిపెట్టుకోవడం వలన బాధ కలుగుతుంది.

అభివృద్ధి:

🔹 అనుభూతులు:

✅ భావోద్వేగ నమూనాల యొక్క ఎరుక.

✅ ప్రతిస్పందించడం కంటే గమనించడానికి తెరిచి ఉండటం.

🔹 ఆలోచనలు:

✅ "ఈ భావోద్వేగం తలెత్తుతోంది, కానీ నేను అది కాదు."

✅ "నేను తీర్పు లేకుండా ఈ అనుభూతిని చూస్తే ఏమౌతుంది?"

🔹 నమ్మకాలు:

✅ "భావోద్వేగాలు వస్తాయి మరియు పోతాయి - అవి నన్ను నిర్వచించవు."

✅ "నేను మునిగిపోకుండా సాక్షిగా చూసే శక్తిని కలిగి ఉన్నాను."

🔹 చర్యలు:

✅ భావోద్వేగాలు తలెత్తినప్పుడు ఎరుకతో శ్వాసించడాన్ని సాధన చేయండి.

✅ ప్రతిస్పందించడానికి ముందు కొద్ది సేపు ఆగండి.

✅ భావోద్వేగాలతో గుర్తించడానికి బదులుగా తాత్కాలిక శక్తిగా గమనించండి.

🌓 భోగి - భావోద్వేగంలో నిమగ్నం

➡ భావోద్వేగాలను ఆస్వాదిస్తాడు, కానీ ఇప్పటికీ వాటికి అనుబంధంగా ఉంటాడు, సానుకూల భావోద్వేగాలను కోరుకుంటాడు మరియు ప్రతికూలమైన వాటిని నివారిస్తాడు.

విడుదల:

🔹 అనుభూతులు:

❌ ప్రతికూల భావోద్వేగాల పట్ల భయం, ఆనందానికి అనుబంధం.

❌ తాత్కాలిక సంతృప్తి ఆ తరువాత శూన్యత.

🔹 ఆలోచనలు:

❌ "నేను నా ఆనందాన్ని కొనసాగించాలి."

❌ "నాకు మంచి అనుభూతిని కలిగించేదాన్ని నేను కోల్పోకూడదని ఆశిస్తున్నాను."

❌ "ప్రతికూల భావోద్వేగాలు పరిష్కరించాల్సిన సమస్యలు."

🔹 నమ్మకాలు:

❌ "కొన్ని భావోద్వేగాలు మంచివి, కొన్ని చెడ్డవి."

❌ "ఆనందం అనేది భావోద్వేగాలను సరిగ్గా నిర్వహించడంపై maintain ఆధారపడి ఉంటుంది."

❌ "ప్రశాంతంగా ఉండటానికి నేను బాధను నివారించాలి."

🔹 చర్యలు:

❌ బాధాకరమైన వాటికి భయపడుతూ ఆనందకరమైన భావోద్వేగాలను వెంబడించడం.

❌ ఇబ్బందికరమైన భావాలను నివారించడానికి పరధ్యానాలను ఉపయోగించడం.

❌ వాటిని అనుమతించడానికి బదులుగా భావోద్వేగాలను నియంత్రించడానికి ప్రయత్నించడం.

అభివృద్ధి:

🔹 అనుభూతులు:

✅ సుఖం మరియు దుఃఖం రెండింటినీ అంగీకరించడం.

✅ ఏది తలెత్తినా విశ్రాంతి తీసుకోవడం.

🔹 ఆలోచనలు:

✅ "అన్ని భావోద్వేగాలు కేవలం క్షణికమైన తరంగాలు."

✅ "నేను ప్రతిఘటించడం ఆపివేసి, కేవలం గమనిస్తే ఏమౌతుంది?"

✅ "ఆనందం మరియు విచారం ఒకే శక్తి యొక్క విభిన్న కదలికలు."

🔹 నమ్మకాలు:

✅ "నేను భావోద్వేగాలను నిర్వహించాల్సిన అవసరం లేదు, వాటిని సాక్షిగా చూడాలి."

✅ "నేను కోరడానికి లేదా నివారించడానికి ఇక్కడ లేను - నేను గమనించడానికి ఇక్కడ ఉన్నాను."

🔹 చర్యలు:

✅ ప్రతిస్పందించకుండా లేదా పరిష్కారాలను కోరకుండా భావోద్వేగాలతో కూర్చోండి.

✅ మీరు ఎలా అనుభూతి చెందుతారనే దానిని నియంత్రించాలనే కోరికను వదిలివేయండి.

✅ పట్టుకోవడం లేదా ప్రతిఘటించడం లేకుండా ప్రతి అనుభూతిని సహజంగా ప్రవహించనివ్వండి.

🌕 యోగి - భావోద్వేగానికి అతీతంగా

➡ భావోద్వేగాలు తలెత్తుతాయి కానీ కలవరపరచవు; స్వచ్ఛమైన నిశ్చలత ఎల్లప్పుడూ మిగిలి ఉంటుంది.

విడుదల:

🔹 అనుభూతులు:

❌ భావోద్వేగాలతో ఏదైనా మిగిలి ఉన్న సూక్ష్మ గుర్తింపు.

❌ ఆనందకరమైన భావోద్వేగాలను పట్టుకోవాలని కోరుకునే ఏదైనా జాడ.

🔹 ఆలోచనలు:

❌ "నేను ప్రశాంతంగా ఉండాలి."

❌ "నిశ్చలత యొక్క ఈ స్థితి కొనసాగాలి."

🔹 నమ్మకాలు:

❌ "నిశ్చలత నేను సాధించేది."

❌ "నా ఎరుకను నిర్వహించడానికి maintain నేను ఏదో చేయాలి."

🔹 చర్యలు:

❌ ప్రయత్నం లేకుండా విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి బదులుగా నిశ్చలతను నిర్వహించడానికి maintain ప్రయత్నించడం.

❌ ఆధ్యాత్మిక అభ్యాసంలో అవసరానికి మించి శ్రమించడం

అభివృద్ధి:

🔹 అనుభూతులు:

✅ లోతైన విశ్రాంతి, శ్రమలేని ఉనికి.

✅ భావోద్వేగాలకు అతీతంగా తేలుతున్నట్లు, తేలికదనం.

🔹 ఆలోచనలు:

✅ "నేను ఆకాశం; భావోద్వేగాలు వెళుతున్న మేఘాలు."

✅ "ఏదీ నన్ను కలవరపరచదు - నేను కేవలం చూస్తాను."

✅ "నిశ్చలత అనేది సాధించాల్సినది కాదు, అది నా సహజ స్థితి."

🔹 నమ్మకాలు:

✅ "భావోద్వేగాలు నాకు చెందినవి కావు - అవి కదులుతున్న విశ్వ శక్తి మాత్రమే."

✅ "నేను అనుభవించేవాడిని కాదు, సాక్షి మాత్రమే."

✅ "పొందడానికి లేదా కోల్పోవడానికి ఏమీ లేదు - నేను ఇప్పటికే స్వేచ్ఛగా ఉన్నాను."

🔹 చర్యలు:

✅ జోక్యం లేకుండా ఉనికిలో విశ్రాంతి తీసుకోవడం.

✅ పేర్లు పెట్టకుండా లేదా నిర్వచించకుండా భావోద్వేగాలను సాక్షిగా చూడటం.

✅ శ్రమలేని, కదల్చలేని ఎరుకగా జీవించడం.

🌟 చివరి మార్పు: రోగి → భోగి → యోగికి వెళ్లడం

✔ దశ 1: ప్రతిస్పందించడానికి బదులుగా సాక్షిగా చూడటం.

➡ రోగి: "నేను ఈ భావోద్వేగం నుండి బాధపడుతున్నాను."

➡ భోగి: "నేను ఈ భావోద్వేగాన్ని ఆస్వాదిస్తున్నాను లేదా నిర్వహిస్తున్నాను."

➡ యోగి: "ఈ భావోద్వేగం కేవలం గడిచిపోతోంది - చేయడానికి ఏమీ లేదు."

✔ దశ 2: భావోద్వేగ పేర్లు పెట్టి ముద్రలు వేసే అలవాటును వదిలివేయండి.

➡ రోగి: "ఇది చెడ్డది; నేను దానిని మార్చాలి."

➡ భోగి: "ఇది మంచిది; నాకు ఇది మరింత కావాలి."

➡ యోగి: "మంచి లేదా చెడు లేదు - అన్నీ సహజంగా ప్రవహిస్తున్నాయి."

✔ దశ 3: ఎరుకలో విశ్రాంతి తీసుకోండి.

➡ రోగి: "నేను బాధ నుండి తప్పించుకోవాలి."

➡ భోగి: "నేను నా భావోద్వేగాలను సమతుల్యం చేయాలి."

➡ యోగి: "నేను భావోద్వేగాలకు అతీతంగా ఉన్నాను - కేవలం సాక్షిగా చూస్తున్నాను."

🌊 చివరి అవగాహన:

🌿 భావోద్వేగాలు వ్యక్తిగతమైనవి కావు - అవి ఎరుక యొక్క విస్తారమైన సముద్రంలో కేవలం తరంగాలు.

🌿 బాధ, ఆనందం మరియు నియంత్రణకు అతీతంగా, స్వచ్ఛమైన ఎరుక ఎల్లప్పుడూ ఇక్కడే ఉంటుంది.

🌿 రోగి నుండి భోగికి యోగికి మారడం భావోద్వేగాలను మార్చడం గురించి కాదు, మీరు వాటి ద్వారా ఎప్పుడూ బంధించబడలేదని గ్రహించడం గురించి.

🔷 గైడెడ్ మెడిటేషన్: భావోద్వేగ నమూనాలను అధిగమించడం & స్వచ్ఛమైన ఎరుకలో విశ్రాంతి తీసుకోవడం

మీరు భంగం కలిగించని ప్రశాంతమైన స్థలాన్ని కనుగొనండి. మీ వెన్నెముక నిటారుగా ఉండేలా సౌకర్యవంతంగా కూర్చోండి లేదా సహజంగా అనిపిస్తే పడుకోండి. మీ కళ్ళను మెల్లగా మూసుకోండి మరియు లోతైన శ్వాస తీసుకోండి... మరియు నెమ్మదిగా ఊపిరి వదలండి. మీ శరీరం శ్రమ లేకుండా విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి అనుమతించండి.

1. ఎరుకలో స్థిరపడడం

కొన్ని క్షణాలు స్థిరపడటానికి తీసుకోండి. శ్వాస సహజంగా లోపలికి మరియు బయటికి ప్రవహించడాన్ని అనుభూతి చెందండి. దానిని నియంత్రించాల్సిన అవసరం లేదు - కేవలం గమనించండి.

ఇప్పుడు, మీ ఎరుకను మెల్లగా ప్రస్తుత క్షణానికి తీసుకురండి. శరీరంలోని ఏదైనా అనుభూతులను గమనించండి... ఏదైనా భావోద్వేగాలు ఉంటే గమనించండి... మనస్సులో కదులుతున్న ఏదైనా ఆలోచనలను గమనించండి. వాటితో నిమగ్నం కావడానికి బదులుగా, కేవలం గమనించండి.

💡 అవగాహన: మీరు ఈ అనుభవాలను గమనించే ఎరుక, అనుభవాలు కాదు.

2. గుర్తింపు లేకుండా భావోద్వేగాలను చూడటం

ఆనందకరమైన లేదా అసహ్యకరమైన భావోద్వేగం తలెత్తితే, దానిని ప్రతిఘటించవద్దు లేదా దానిలో పాల్గొనవద్దు. కేవలం గమనించండి:

"ఆహా, ఇక్కడ విచారం ఉంది... కానీ నేను విచారం కాదు."

"ఇక్కడ ఆనందం ఉంది... కానీ నేను ఆనందం కాదు."

"ఇక్కడ నిరాశ ఉంది... కానీ నేను నిరాశ కాదు."

మీ ఎరుక యొక్క ఆకాశంలో తేలియాడే మేఘాలుగా భావోద్వేగాలను ఊహించుకోండి. కొన్ని తేలికగా ఉంటాయి, కొన్ని బరువుగా ఉంటాయి, కానీ ఏవీ శాశ్వతంగా ఉండవు. మీరు తాకబడని, ప్రభావితం కాని విస్తారమైన ఆకాశం.

💡 అవగాహన: భావోద్వేగాలు క్షణికమైన తరంగాలు; అవి వస్తాయి మరియు పోతాయి. మీరు అలాగే ఉంటారు.

3. ఆలోచన మరియు నమ్మక నిర్మాణాలను కరిగించడం

ఇప్పుడు, మీ మనస్సులో తలెత్తుతున్న ఆలోచనలను గమనించండి. "నేను సంతోషంగా ఉండాలి" లేదా "నేను ఈ విధంగా భావించకూడదు" అని ఆలోచనలు చెప్పవచ్చు. అంగీకరించడానికి లేదా విభేదించడానికి బదులుగా, కేవలం చూడండి.

మిమ్మల్ని మీరు ప్రశ్నించుకోండి:

ఈ ఆలోచనను ఎవరు చూస్తున్నారు?

ఆలోచన అదృశ్యమైతే, నేను అదృశ్యమవుతున్నానా?

ఆలోచన నుండి వేరుగా ఉన్న "నేను" ఎక్కడ ఉన్నది?

నదిపై ఆకుల వలె ఆలోచనలు తేలియాడనివ్వండి. వాటికి నిజమైన పదార్థం లేదు. మీరు వాటిని చూసే నిశ్శబ్ద ఉనికి.

💡 అవగాహన: ఆలోచనలు మిమ్మల్ని నిర్వచించవు. అవి కనిపిస్తాయి మరియు కరిగిపోతాయి, కానీ మీరు మారకుండా ఉంటారు.

4. స్వచ్ఛమైన ఎరుకలో విశ్రాంతి తీసుకోవడం

ఇప్పుడు, అన్ని ప్రయత్నాలను వదిలివేయండి. చూడటం, విశ్లేషించడం లేదా ఏదైనా చేయడం అనేది అవసరం లేదు. కేవలం ఉండండి.

ప్రతిదాని క్రింద ఉన్న నిశ్శబ్దాన్ని అనుభూతి చెందండి - ఎల్లప్పుడూ అక్కడే ఉన్న నిశ్చలత. ఈ నిశ్చలత సృష్టించబడలేదు; ఇది మీ సహజ స్థితి. ఇది భావోద్వేగాలకు ముందు, ఆలోచనలకు ముందు, ఈ శరీరానికి ముందు ఉన్నది.

ఈ విస్తారమైన, బహిరంగ, హద్దులు లేని ఎరుకలో విశ్రాంతి తీసుకోండి.

💡 అవగాహన: మీరు భావోద్వేగాలు, ఆలోచనలు లేదా శరీరం కాదు. మీరు అన్ని అనుభవాలు కనిపించే మరియు కరిగిపోయే అనంతమైన నిశ్చలత.

5. ఎరుకతో తిరిగి రావడం

మెల్లగా మీ శరీరంపై ఎరుకను తిరిగి తీసుకురండి. శ్వాసను అనుభూతి చెందండి. మీ చుట్టూ ఉన్న స్థలాన్ని అనుభూతి చెందండి.

మీరు సిద్ధంగా ఉన్నప్పుడు, మీ కళ్ళను మెల్లగా తెరవండి. ఈ లోతైన ఎరుకను మీతో తీసుకెళ్లండి. భావోద్వేగాలు తలెత్తినప్పటికీ, అవి సముద్రంలోని తరంగాల వలె ఉంటాయని తెలుసుకోండి - మీరు సముద్రం.

🌿 చివరి అంతర్దృష్టి: మీరు ఎల్లప్పుడూ ఉండే, తాకబడని ఎరుక. భావోద్వేగాలు నృత్యం చేయవచ్చు, కానీ మీరు శాశ్వతమైన నిశ్చలతగా ఉంటారు. 🌿✨

🔷 భావోద్వేగ లేదా మనోభావ నమూనాలను అధిగమించడానికి మరియు స్వచ్ఛమైన ఎరుకలో విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి ధృవీకరణలు

భావోద్వేగ అనుబంధాలను కరిగించడానికి మరియు శాశ్వత నిశ్చలతలో విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి ఈ ధృవీకరణలను రోజువారీగా, నిశ్శబ్దంగా లేదా బిగ్గరగా పునరావృతం చేయండి.

1. భావోద్వేగాలకు అతీతంగా ఉన్న ఎరుక కోసం ధృవీకరణలు

నేను నా భావోద్వేగాలు కాదు; అవి తలెత్తే మరియు కరిగిపోయే ఎరుకను నేను.

భావోద్వేగాలు క్షణికమైన మేఘాల వంటివి; నేను అనంతమైన ఆకాశంలా ఉంటున్నాను.

నేను అన్ని భావోద్వేగాలను ప్రతిఘటన లేదా అనుబంధం లేకుండా వచ్చి పోవడానికి అనుమతిస్తున్నాను.

ఏ భావోద్వేగం నా అంతర్గత నిశ్చలతను కలవరపరచలేదు - నేను స్వచ్ఛమైన ఎరుకలో విశ్రాంతి తీసుకుంటున్నాను.

నేను భావోద్వేగ నియంత్రణ నుండి విముక్తి పొందినవాడిని - నేను ప్రతిచర్య లేకుండా సాక్షిగా చూస్తున్నాను.

2. ఆలోచనలు & నమ్మకాల నుండి స్వేచ్ఛ కోసం ధృవీకరణలు

ఆలోచనలు కనిపిస్తున్నాయి మరియు అదృశ్యమవుతున్నాయి, కానీ నేను స్వచ్ఛమైన ఎరుకగా ఉంటున్నాను.

నేను నా ఆలోచనలు కాదు; అవి తలెత్తే నిశ్చలతను నేను.

ఏ ఆలోచన నన్ను నిర్వచించదు - నేను మనస్సుకు అతీతంగా ఉన్నాను.

నేను అన్ని పరిమిత నమ్మకాలను విడుదల చేస్తున్నాను; నేను హద్దులు లేనివాడిని మరియు అనంతమైనవాడిని.

నేను ఆలోచనలపై నియంత్రణను కోరుకోను; సముద్రంలో తరంగాల వలె వాటిని వెళ్ళనిస్తున్నాను.

3. ద్వైతాన్ని (సానుకూల-ప్రతికూల-తటస్థాన్ని) వదిలివేయడానికి ధృవీకరణలు

నేను ఆనందాన్ని వెంబడించను, బాధను ప్రతిఘటించను - నేను రెండింటికీ అతీతంగా ఉంటున్నాను.

నేను ఆనందం మరియు విచారం, విజయం మరియు వైఫల్యానికి అతీతంగా ఉంటున్నాను.

పరిష్కరించడానికి ఏమీ లేదు, పొందడానికి ఏమీ లేదు - నేను ఇప్పటికే సంపూర్ణంగా ఉన్నాను.

నేను శ్రమలేని ఉనికిలో విశ్రాంతి తీసుకుంటున్నాను - అనుభవం యొక్క హెచ్చుతగ్గుల నుండి విముక్తి పొందాను.

నేను అన్ని ప్రాధాన్యతలు మరియు విముఖతలను వదులుకున్నాను - నేను స్వచ్ఛమైన, విభజించబడని(ఏకత్వపు) ఎరుకను.

4. శాశ్వత నిశ్చలత & ఆనందం కోసం ధృవీకరణలు

నేను ప్రతి అనుభవానికి ముందు, మధ్యలో మరియు తరువాత ఉండే నిశ్శబ్దాన్ని.

ఏ బాహ్య పరిస్థితి నా ప్రశాంతతని కలవరపరచలేదు - నేను ఆనందం యొక్క మూలం.

నా నిజమైన స్వభావం తాకబడనిది, ఆకారం లేనిది మరియు అనంతమైనది.

నేను ఎల్లప్పుడూ ఇక్కడ ఉన్న నిశ్చలతలో కరిగిపోతున్నాను.

ఏ లోటు లేదు; ఏదీ అవసరం లేదు - నేను సంపూర్ణంగా, పరిపూర్ణంగా మరియు స్వేచ్ఛగా ఉన్నాను.

🌿 చివరి అంతర్దృష్టి: ఈ బలమైన వాక్యాలను పూర్తి ఎరుకతో పునరావృతం చేయడం ద్వారా, మీరు భావోద్వేగాలతో మిమ్మల్ని మీరు గుర్తించుకోవడం నుండి విడిపోయి, స్వచ్ఛమైన, నిత్య నిశ్చలతలో స్థిరపడతారు. 🌿✨

**** సమృద్ధి పుస్తక విషయాలను చదవడానికి ఈ లింక్ను క్లిక్ చేయండి https://www.darmam.com/samrudhi1/